450 kcal タイ豆腐カレー 🤤 レシピを入手 👇 👉 必要なもの: アボカド オイル 大さじ 1 豆腐 1 ブロック、立方体にカット (約 14 オンス、固いまたは余分な固さ) アボカド オイル 大さじ 1ズッキーニ、みじん切り赤唐辛子 half of 個 グリーンカレーペースト 大さじ 2 ココナッツミルク 1 缶 ココナッツ シュガー 大さじ 1 醤油 大さじ 2 ライム ジュースの絞り汁 👉 手順 : ➊ フライパンでアボカド オイルを中火から強火で熱します。 豆腐を加えて両面を1～2分ずつ、こんがりと焼き色がつくまで焼く。 ➋ ボウルに豆腐を移し、フライパンに残ったアボカドオイル大さじ1を熱する。 ➌玉ねぎとにんにくを加えて2分ほど煮る。 次にズッキーニと赤ピーマンを加え、さらに2～3分煮る。 ➍. 残りの材料を加えてよく混ぜ合わせる。 豆腐を戻して混ぜる。 ➎ 味見をして必要に応じて調味料を調整し、火からおろしてすぐにお召し上がりください。 👉 栄養情報: 1食分量: レシピの1/5 カロリー: 450 砂糖: 7g ナトリウム: 400mg 脂肪: 12g 飽和脂肪: 7g 炭水化物: 55g 繊維: 2g タンパク質: 9g
