351 Kcal ビーガン スープ スワイプして段階的な写真を表示し、レシピを入手

351 Kcal ビーガン 🎃 スープ スワイプ 👉 手順の写真とレシピを確認するには 👇 必要なもの: • 大さじ 1 杯のオリーブ オイルまたは ¼ カップの水/水ソテー用スープ • みじん切りにした大玉ねぎ 1 個 • みじん切りにしたニンニク 4 ～ 6 個 •新鮮なタイム 小さじ1～2 みじん切り • 赤唐辛子フレーク たっぷりひとつまみ • 皮をむき、種を取り除いて角切りにしたベーキングパンプキン 4 ～ 5 ポンド • 乾燥赤レンズ豆 1 カップ • スープまたは水（またはコンボ） 6 カップ • 塩と塩コショウ、お好みで • パセリのみじん切り 1/Four カップ、ペピタスを飾り、付け合わせに ステップ : ❶ 炒める: 大きなダッチ オーブンまたは鍋で、油/水を中火で熱し、玉ねぎとにんにくを加え、5 分間炒めます。 タイム、赤唐辛子フレーク、塩、こしょうを加え、香りが出るまで1分ほど炒めます。 ❷ 残りの材料を加える：かぼちゃ、赤レンズ豆、液体を加えて沸騰させ、蓋をして弱火で20分煮る。 かぼちゃが柔らかくなり、レンズ豆が柔らかくなったら、スープのできあがりです。 ❸ ピューレ: 熱からグルテンを取り除き、数分間冷まします。 浸漬ブレンダー（またはスタンドブレンダー）を使用して、スープを好みの固さまでピューレ状にします。 少し分厚いままにしておいてください！ 新鮮なパセリをかき混ぜたり、盛り付けの際に飾りとして使用してください. ❹ サーブする: サービング ボウルにスプーンで入れ、かぼちゃの種、赤唐辛子フレーク、コショウ、その他の新鮮なパセリをのせます。 ジュースを浸すために、自家製の職人のパンまたはビーガンナンパンの塊でスープをお楽しみください. グルテンフリーの場合は、ひよこ豆粉で作ったこの簡単なソッカ フラットブレッドをお試しください。 栄養情報 : カロリー 351 % 1 日値* 総脂質 5.1g7% 飽和脂肪 0.9g コレステロール 0mg0% ナトリウム 424.6mg18% 総炭水化物 67.1g 24% 食物繊維 8.4g 30% 糖質 15.8g タンパク質 16.8g 34