299 カロリーのブルガー サラダ ボウル 😋 レシピを入手 👇 必要なもの : ドレッシング: • コルタス オリーブ オイル 1/four カップ • レモン汁 大さじ 3 • コルタス ザクロ糖蜜 小さじ 2 • 乾燥オレガノ 小さじ 1 • すりおろしたニンニク 1 片 • 挽きたての黒胡椒サラダ用 : • 極細ブルガー小麦 1 カップ (明るい色のものを購入できます) • さいの目に切ったプラム トマト 2 個 • 種をとってさいの目に切った大きなキュウリ 1 本 • みじん切りにしたパセリ 1 カップ • みじん切りにして薄くスライスしたねぎ Three 本 • みじん切りにした新鮮なミント 大さじ 2 • Cortas ひよこ豆 1 缶 洗って水気を切ります。手順 : ➊ 大きなボウルに、油、レモン汁、ザクロ糖蜜、オレガノ、にんにく、黒胡椒をよく混ぜ合わせます。 ➋ ドレッシングにブルグルを加え、柔らかくふっくらするまで約15分間浸します。 ➌ 出来上がったらブルグルの上にトマト、きゅうり、パセリ、ねぎ、ミント、ひよこ豆をのせる。 軽く混ぜ合わせます。 ➍ 常温または冷やしてお召し上がりください 栄養成分 : カロリー: 299kcal、炭水化物: 42g、タンパク質: 10g、脂肪: 11g、飽和脂肪: 2g、多価不飽和脂肪: 2g、一価不飽和脂肪: 7g、ナトリウム: 18mg、カリウム: 514mg、食物繊維: 11g、糖質: 6g、ビタミンA: 1209IU、ビタミンC: 23mg、カルシウム: 81mg、鉄: 4mg
