247kcal ビーガン バーガー スワイプして工程ごとの写真とレシピを入手

247kcal ビーガン バーガー 😝 スワイプ 👉順を追った写真とレシピを見る 👇 👉 材料 : • 有機黒豆 1 缶 (14 オンス)、水気を切り、すすぐ • ¼ カップのオート麦 • ¼ カップのフラックス ミールまたはお好みの小麦粉 • 小さじ 1 杯のクミン• 小さじ 1/2 のカイエンヌまたはチポトレ パウダー • 小さじ 1/2 のガーリック パウダー • 小さじ 1/2 のピンク ソルト • 小さじ 1/4 カップの分厚いサルサまたはピコ デ ガロ、与えるか取る • オリーブ オイル 大さじ 1、コーンミールのフライパンでの炒め物用、まぶし用 👉 手順 : ➊ マッシュ ブラック豆: 中型のボウルで、黒豆を丈夫なフォークでつぶすか、ポテトマッシャーを使用します。 ➋ パティの混合物を作る: オート麦、小麦粉、スパイス、塩、サルサを加えて、もう一度混ぜます。 風味を味わう。 ➌パティの形を整える：2等分してジャンボサイズのパティを作る。 コーンミールがある場合は、軽くまぶしてください。 歯ごたえが良く、香ばしく、サクサクに仕上がります。 ➍ コンロ、オーブン、またはグリルで調理します: ➎ コンロ: フライパンに大さじ 1 杯の油を中火で熱します。 片面約5分ずつ焼きます。 コーンミールが少しカリカリになったらOK。 私を信じて、それはおいしいです！ ➐ 葉物野菜、サルサ、マッシュしたアボカドをスプレッドとして添えます。 ジャンボサイズなら2枚、小さいサイズなら3～4枚作れます。 👉 栄養: 1食分 ジャンボパティ 1人前 2人分 1食分あたりの量 : カロリー 247% 1日値* 総脂肪 1g1% 飽和脂肪 0.2g コレステロール 0mg 0% ナ​​トリウム 815.7mg 35% 総炭水化物 33.9g 12% 食物繊維 16.1g 58% 糖1.8g タンパク質 15.2g 30%