タンパク質17gのビーガンチャーハン🤤 スワイプ 👉 ステップバイステップのレシピとレシピを見る 👇 👉 必要なもの: • アボカドオイル 大さじ1 • 固い豆腐1/2パック • ターメリックパウダー小さじ1/4 •しょうゆチャーハン 小さじ1/4 : • パッケージの指示に従って調理した未調理のジャスミンライス 1 カップ • アボカドオイル 大さじ 1 • みじん切りにしたねぎ three 個 • みじん切りにしたにんにく 2 片 • 小さい立方体に切った大きなニンジン 1 個 • セロリ 1 個茎を小さな立方体に切ります • エンドウ豆 half of カップ • 醤油 大さじ 1 • ごま油 小さじ 1 • 海鮮ソース 大さじ 1 • シラチャー 小さじ 1 . ➋ 豆腐を手でほぐして鍋に入れ、片面2～3分ずつ焼きます。 ➌ ウコンと醤油を加えて和える。 ➍ 鍋から豆腐を取り出し、脇に置きます。 ➎ 鍋に残ったアボカドオイルを熱し、ねぎを入れて2分ほど炒める。 ➏ 次ににんにく、にんじん、セロリを加え、にんじんが柔らかくなるまで中火でさらに4～5分煮る。 ➐ エンドウ豆、米、醤油、ごま油、ホイシンソース、シラチャー、スクランブル豆腐を加えて混ぜ合わせます。 ➑ 1～2分置いて、下のご飯が少しカリッとするまで炊く。 ➒ 火からおろしてサーブする。 👉 栄養情報 : 1食分量: レシピの1/2 カロリー: 450 砂糖: 2g 脂肪: 8g 飽和脂肪: 1g 炭水化物: 70g 繊維: 7g タンパク質: 17g
