100kcal の豆腐スクランブル 😄 スワイプ 👉 して段階的な写真とレシピを確認してください 👇 材料: • 固い豆腐 1 ブロック • 油 大さじ 1 • ニュートリショナル イースト 大さじ 2豆腐プレスで約12分間、3〜4分ごとにプレスを締めます. ➋ フライパンを中火で熱し、油をひきます。 フライパンに豆腐を入れ、フォークでつぶす。 ➌ 豆腐に調味料を加えて全体にからませる。 ➍ 豆腐と香辛料を5～7分炒める。 温めてお召し上がりください！ 栄養: カロリー: 100kcal | 炭水化物: 4g | タンパク質: 9g | 脂質: 6g | 飽和脂肪: 1g | 多価不飽和脂肪: 2g | 一価不飽和脂肪: 3g | トランス脂肪: 1g | ナトリウム: 208mg | カリウム：232mg | 繊維: 1g | 砂糖: 1g | ビタミンA：1IU | ビタミンC：1mg | カルシウム: 32mg | 鉄：1mg
