高繊維 👍160kcal スープ 👍スワイプして段階的な写真とレシピをご覧ください👇 必要なもの： • 大さじ 2 のオリーブオイル • 細かく刻んだエシャロット three 個 • 刻んだニンニク 2 個 • 刻んだ大きなニンジン 1 個 x • 大きなセロリの茎 1 本、みじん切り • 19 オンスのカネリーニ豆 1 個 • ローズマリーの小枝 1 本 • 小さじ half のハーブ ド プロヴァンス (ドライ タイムまたはオレガノを代用できます) • 小さじ half のレッド チリ フレーク (オプションでスパイス用) • 1 リットルの低ナトリウム野菜スープ• 塩コショウで味を調えます • ケール 1 カップ、茎を取り除き、みじん切りにします。 手順 : ➊ 大きめの鍋にオリーブオイルを熱し、エシャロットと塩ひとつまみを加えて中火で1～2分加熱し、にんにくを加えてさらに1分加熱する。 ➋ みじん切りにしたにんじんとセロリを加え、野菜がしんなりするまで中火で5分ほど煮る。 ➌ カネリーニ豆、ローズマリーの小枝、ハーブ・ド・プロヴァンス、チリフレーク、野菜スープを加えてすべてを沸騰させ、弱火にして蓋をして 15 分間煮込みます。 ➍ ローズマリーの小枝を取り除き、スープの 1/three をブレンダー (またはハンドブレンダーを使用することもできます) に移し、滑らかになるまでブレンドします。 スープに戻して混ぜ合わせる。 ➎ケールをスープに加え、しんなりするまでかき混ぜます。 栄養情報 : 1食分量: レシピの1/four カロリー: 160 ナトリウム: 290mg 脂肪: 7g 飽和脂肪: 1g 炭水化物: 18g 繊維: 5.4g タンパク質: 8g
