地中海風フムス ボウル 😁 スワイプ 👉 手順の写真とレシピをご覧ください 👇 👉 必要なもの: • 大さじ 2 のオリーブ オイル • 細かく再加熱した小玉ねぎ 1 個 • みじん切りにしたニンニク 2 個 • 中くらいのズッキーニ four 個 (1 ½ ～ 2 ポンド) 、皮をむき、端を切り落とし、縦に半分に切り、薄切りにする • 野菜またはチキンのスープ three カップ、またはより薄いテクスチャーにする場合はそれ以上 • 生カシューナッツ ¼ カップ • 小さじ 1 コーシャ塩 • 小さじ 1 分の 1 の挽いた黒コショウ • 小さじ 2 杯の新鮮なレモン汁• 大さじ 2 杯の新鮮なみじん切り (ディル、バジル、またはパセリがあれば、付け合わせに最適です👉 ステップ : ➊ ひよこ豆をローストすることから始めます。オーブンを 425° に予熱します。 . ひよこ豆をベーキング シートに注ぎます. ひよこ豆の上にガーリック ハーブ調味料を振りかけ、20 ～ 25 分間ローストします. ➋ その間、パッケージの指示に従って米を調理します. ➌ 米が調理されたら、トマト、タマネギ、キュウリ、フェタチーズ、ひよこ豆のローストをトッピングし、最後にフムスを 1 杯または 2 杯追加します。 👉 栄養成分 : カロリー: 167kcal、炭水化物: 13g、タンパク質: 5g、脂肪: 12g、飽和脂肪: 2g、ナトリウム: 1461mg、カリウム: 820mg、食物繊維: 3g、砂糖: 7g、ビタミンA: 567iu、ビタミンC: 60mg 、カルシウム：62mg、鉄：2mg
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