ビーガン カレー スワイプして段階的な写真を表示し、レシピを入手: • 2 T

ヴィーガン カレー スワイプ 👉 ステップ バイ ステップの写真とレシピを確認するには 👇 材料: • オリーブ オイル 大さじ 2 • 生姜のみじん切り 大さじ 1 • つぶしたにんにく 大さじ 1 • みじん切りにした白、黄色、または茶色のタマネギ 中 1 個 • マイルド カレー パウダー 大さじ 2 * •挽いたコリアンダー 小さじ1 • 挽いたクミン 小さじ1 • 挽いたターメリック 小さじ½ • カイエンペッパー 小さじ½ • みじん切りにした中サイズのサツマイモ 3個（4と½カップ/600g） • トマトペースト ¼カップ（65g） • 14オンス缶 刻んだトマト（1缶） 、400g) • 野菜ストック (240ml) 1 カップ • 14 オンス缶のココナッツミルク (1 缶、400ml) 全脂肪、無糖 • ブロッコリーの小花 (180g) 2 カップ • カリフラワーの小花 (180g) 2 カップ • スライスした小さなズッキーニ three つ • 3カップ ベビーほうれん草 (90g) • 小さじ 1 ココナッツ シュガー ステップ : ➊ 鍋にオリーブ オイルを、みじん切りにした生姜、つぶしたにんにく、みじん切りにした玉ねぎ、カレー粉、コリアンダー、クミン、ターメリック、カイエンペッパーと一緒に加えます。 玉ねぎがしんなりするまで炒めます。 ➋ 刻んだサツマイモ、トマトペースト、缶詰の刻んだトマト、野菜ストック、ココナッツ ミルクを加える。 ➌ 煮立ったら鍋に蓋をして、じゃがいもが少し柔らかくなり、完全に火が通るまで煮る。 ➍ ブロッコリーとカリフラワーの小花とスライスしたズッキーニを加え、野菜がアルデンテになり、じゃがいもが柔らかく固くなるまで煮ます。 ➎ほうれん草とココナッツシュガーを加え、ほうれん草がしんなりするまで煮る。 ➏ バスマティ ライスと刻んだコリアンダーを添えます。 栄養: サービング: 1Serve | カロリー: 481kcal | 炭水化物: 55.8g | タンパク質: 10.1g | 脂肪: 25.8g | 飽和脂肪: 15.4g | ナトリウム: 483mg | 繊維: 12.8g | 砂糖: 18.9g lovingitvegan